رژیم غذایی در بارداری

تغذیه در دوران بارداری

دوران بارداری مهم ترین اصل تعیین کننده برای سلامتی نوزاد متولد شده می باشد و می توان گفت هر چقدر که مراقبت های دوران بارداری به نحوی صحیح انجام بگیرد نوزاد متولد شده سالم تر خواهد بود .مراقبت های دوران بارداری از رژیم غذایی گرفته تا انجام آزمایش های لازم می باشد.آزمایش ها تعیین می کنند که جنین در رحم مادر در چه وضعیتی قرار دارد و رشد کافی را داشته و یا اینکه به عارضه خاصی دچار است یا خیر.برای اینکه رشدجنین به اندازه لازم باشد مهمترین عامل تغذیه مادر می باشد زیرا مواد غذایی مورد نیاز جنین از راه جفت از طریق مادر به جنین منتقل می شود.دکتر نسرین زارع پور متخصص زنان و زایمان غرب تهران میتواند شما را در تغذیه دوران بارداری کمک کند.

رابطه رژیم غذایی مادر و تشکیل جنین

در ابتدای دوران بارداری ، ممکن است مادران حتی از بارداری خود اطلاعی نداشته باشند . اما به هر حال در این مدت جنین در حالا رشد می باشد و اعضای مختلف بدنش در حال تشکیل شدن و تکامل است . تغذیه صحیح به ویژه از لحاظ کیفی، اهمیت بالایی دارد. البته بهترین حالت برای مادران اینست که پیش از بارداری یه متخصص زنان و زایمان مراجعه کنند و مشاوره های قبل از بارداری را انجام دهند و پیش از بارداری، رژیم غذایی مناسبی برای خود داشته باشند تا ناراحتی و مشکلات به وجود آمده در دوران بارداری به حداقل برسد.زیرا بدن مادر باید انرژی و مواد مغذی و منابع لازم را برای ساخته شدن جنین از یک سلول واحد را فراهم کند. جنین در بافت بدن مادر پناه می گیردو از طریق بند ناف، با محیط بیرونش ارتباط برقرار می کند. بند ناف، به جفت متصل می گردد. وظیفه جفت، تبادل مواد غذایی و مواد زائد بین مادرو جنین می باشد.

رژیم-غذایی-بارداری

تغذیه مادر در سه ماه اول بارداری

در سه ماهه اول بارداری مادر با نشانه هایی مانند تهوع، استفراغ و کم اشتهایی رو به رو می شود و به همین دلیل تاثیراتی را بر روی رژیم غذایی وی می گذارد و باعث می شد برنامه غذایی مختل شود اما این تاثیرات منفی نباید در برنامه غذایی و مواد غذایی که باید در این دوران به زنان باردار برسد اختلالی را ایجاد کند. متخصص زنان و زایمان می تواند برنامه غذایی شما را به گونه ای تنظیم کند که از کیفیت بالایی برخوردار باشد تا از غذا های سبک، کم حجم و زود هضم و در دفعات متعدد استفاده نمایید. بهترین توصیه متخصص زنان و زایمان استفاده از همه گروهای غذایی به اندازه متعادل است  زنان باردار یاید از پنج گروه مواد غذایی شامل غلات، لبنیات ، گوشت و حبوبات ، سبزی ها و میوه ها به اندازه کافی استفاده کنند.زیرا هر کدام از این گروه های غذایی می توانند نقش مهمی در رشد و تکامل جنین داشته باشند.پیشنهاد می شود در این دوران به دلیل مشکلات غذایی که وجود دارد غذاهای کم چرب کنترل شده مصرف شود و همچنین مصرف مایعات افزایش یابد. غذا هایی مانند نان ،پنیر، کباب، تخم مرغ، آب پز، سیب زمینی و مربا می توانند غذا های مفیدی باشند.همچنین برای جلوگیری از یبوست مواد غذایی فیبر دار را فراموش نکنید.
رشد جنین در سه ماهه بارداری
در اوایل سه ماه سوم بارداری سرعت رشد جنین مقداری کم می شود و دوباره رشد سریع جنین آغاز می شود.در این زمان وضعیت فیزیکی و روانی مادر با هفته های اول بسیار متفاوت است.شاید شما در این روزها مقداری احساس سیری و یا گشنگی داشته باشید و برایتان سوال پیش بیاید که چگونه باید مواد غذایی را مصرف کنید تا نیاز های جنین خود را تامین کنید .جنین در پایان سه ماه دوم بارداری بیست در صد از وزن هنگام تولد خود را به دست می آورد و تقریبا به اندازه شصت درصد از طول آن تکامل یافته است.تمامی رشد از طریق مواد غذایی وارد شده به بدن مادر از طریق جفت صورت می گیرد.

آغاز اضافه وزن مادر در سه ماه سوم بارداری

در سه ماه اول بارداری مادر تغییر چندانی از لحاظ وزنی نخواهد داشت اما با وارد شدن به سه ماه سوم بارداری افزایش وزن به صورت هفتگی آغاز می شود.در صورتی که پیش از بارداری وزن طبیعی داشته اید در طی سه ماه سوم بارداری هر هفته به اندازه چهارصد گرم بر وزن مادر افزوده می شود .

تغذیه در سه ماه سوم بارداری

پیشنهاد می شود در این دوره غذاهای تازه مصرف کنید و مصرف لبنیات را افزایش دهید زیرا جنین در حال رشد بوده و برای تکمیل شدن استخوان ها،قلب و شبکه های عصبی سالم به کلسیم نیاز دارد.همچنین برای اینکه بدن بتواند کلسیم را جذب بدن خود کند نیاز به ویتامین دی می باشد.بهتر است که مادران در این زمان در معرض نور آفتاب قرار بگیرند و یا اینکه از طریق خوراکی هایی مانند ماهیف لبنیات و تخم مرغ این ویتامین را دریافت کنند. همچنین توصیه می شود در سه ماه دوم با نظر متخصص زنان و زایمان از مکمل های مولتی ویتامین و یا مینرال استفاده شود.در دوران بارداری خود بهتر است که به هیچ عنوان نوشابه های گازدار و یا نوشیدنی های کافئین دار استفاده نکنید زیرا می تواند به سلامت مادر و جنین لطمه وارد کند.